kolacja po treningu

[...] 79 7 1 obiad ryz bialy zamieniaj z parabolicznym, brazowym pierś drobiowa 200 0 48,2 2 jogurt owocowy 500 72,5 16 13,5 podwieczorek naturalny lepszy tuńczyk 130 0 29,9 1,3 kolacja chleb żytni 100 53,2 6,2 1 z chlebem nie przesadzaj, masz jeszcze inne zrodla ww zlozonych, kasza, makaron itp serek wiejski 3% 150 3 16,5 4,5 W diecie ogolnie [...]

[...] pierś 120g- 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79 Pomidor 1sredni- 8 0 0 1 Ogórek 1:4 calego- 5 0 0 1 RAZEM: 500 kcal 34 g białka 10 g tłuszczy 81 g węglowodanów kolacja 20:30 kcal/b/t/w Twaróg 88 18 4 0 Chleb żytni pełnoziarnisty20g 47 1 0 10 RAZEM: kcal: 135 b: 19g t: 4g w: 10g przed snem: Mag B6 Olimp Po zliczeniu i dodaniu mniej [...]

[...] (po 3 juz tak nie kopie) 3g po długie przerwie (3g bo Ci watroba wysiadzie) 3g przed obiadem + machnij 3 pompki zebys sie zmeczył 3g przed treningiem 3g po treningu 5g przed kolacja 6g przed snem zebys jakto mowisz nie chudl wszystko mieszaj w plastikowym kapselku od sprite + zalewaj woda. GB wsypuj pinseta i co najwazniejsze zakup wage [...]

Mleko 200g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 2 jajka 150g OK B:33g T:41 W:74g kcal:803 2. Śniadanie 9:00 - 10:00 Chleb żytni razowy 200g Pierś kurczaka 50g dorzuć warzywa i oliwę z oliwek - w formie sałatki B:22g T:4g W:91 kcal:496 3. Obiad 12:00 - 13:00 niech będzie... Ziemniaki 100g Piersi kurczaka 50g Surówka [...]

Dziś trening siłowy przebiegł on tak : Siłownia: Rozgrzewka 5min skakanka, następnie kilka min rozgrzewanie rąk i nóg, rozciąganie. Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 Odwrotne wspięcia stojąc 3x10 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie [...]

[...] – posiłek potreningowy 2 Białko(odżywka) BCAA+G Power 44g białka 44 1,5g tłuszczy 1,5 70g węgli 3,5 20.20-21.05 – DOJAZD DO DOMU 23.00 – kolacja Białko(odżywka) 44g białka 44 1,5g tłuszczy 1,5 3,5g węgli 3,5 Moje pytania i wątpliwości to: 1. Czy 44g białka (odżywki) to nie za dużo na jeden posiłek? 2. Czy [...]

[...] 18.00-19.30 - TRENING KRAV-MAGA (aerob) 20.00 - posiłek potreningowy 2 Białko(odżywka) BCAA+G Power zjedz taki jak po 1treningu 20.20-21.05 - DOJAZD DO DOMU 23.00 - kolacja Białko(odżywka) szamaj na zmiane odzywke i twarog,dodaj oliwy i warzyw jestes mezo szczerze to nie ma sensu robienie aerobow w twoim przypadku skupilbym sie na [...]

Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + 30g orzechow wloskich a gdzie tu bialko??dodaj np jaja,jakis owoc Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich dodaj warzyw Obiad: Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g dodaj troche oliwy TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass a gdzie bialko??wypij po treningu tego [...]

Witam ponownie. Coś tam spróbowałem sobie ułożyć. Wynikiem końcowym ma być niby dieta zbilansowana. Proszę o jakieś wnioski, ewentualnie rady, wskazówki. Wstęp: Założenia: * 1g białka lub węglowodanów daje 4,1 kcal energii * 1 g tłuszczu daje 9,2 kcal energii Obliczone zapotrzebowanie energetyczne: 2849 kcal Wyliczenia zapotrzebowania na [...]

[...] nie jemy tłuszczy bo zwalniają wchłanianie białka. Samo białko i węgle. Lepiej daj jakąś kurę albo wołowinę bo białko z jajek troszkę wolno się wchłania. V posiłek (kolacja, godz. 21.30) /B=24g / T=15g / W=11,4g/ 1. Twaróg 100g /B=18,7g / T=4,7g / W=3,7g/ 2. Mleko 100ml /B=3,4g / T=1,5g / W=5g/ 3. Orzechy 15g /B=2,4g / T=9,05g / W=2,7g/ [...]

[...] Muscle 50 193 35 3 6 Up Protein /sam gainer spokojnie wystarczy, ewentualnie odzywka+owoc, po ok godzinie posilek potreningowy np ziemniaki/ryz biały z mięsem/ryba 6. kolacja 22:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Twaród Wiejski Piątnica Lekki 200 176 36 8 0 Jogurt naturalny 1,5 100 60 5 1 6 oliwa/lniany warzywa podbij tluszcz do [...]

[...] -platki owsiane+ jogurt jakis banan (zmienne) - na treningach carbo 80-100g po treningu wafle ryzowe popijajc carbo z treningu 4 posilek po trn - ryz 200g z piersia 200g 5 kolacja tunczyk albo 40 g bialka niezapomij o warzywach owocach itp skladniki mozesz zmieniac tylko tabele karloycznosci i juz :) powodzenia w zjadaniu tak sporawych ilosci [...]

Cel -Masa Waga-83 Wzrost-188 Trening-Hst Aktywnosc- Raczej Mała Jak To Latem Odżywki-1.8kg Ostrovi, 3kg Gainer 737 Zapotrzebowanie - 2400 + 500 = 2900 Jest To moja 2 Dieta sniadanie 10:00~~ Platki Owsiane 100g/ok Rodzynki 50g/zmniejsz ilość mleko 200-300g/ok orzechy 30G/ok B28 W110 T30 Dodaj bialka Przedtreningowy 12:30 kasza [...]

Cel : Przytyć i troche urosnąć, chce złapać mase i potem to spalić na mięśeń. // tak sie nie da, albo łapiesz miesnie albo tłuszcz albo to i to ale nigdy jednego w 2 nie zamienisz JEŻLI KTOŚ MA ZAMIAR MNIE WYSMIAĆ TO NIECH LEPIEJ NIC NIE PISZE !!!, chce tylko o ocene i sporostowanie mojej marnej diety ;/ Rano śniadańe około 10.00 1.Płatki [...]

[...] - 150g piersi z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa po treningu mieso ryz bialy 5. (podwieczorek) mieso lub ryba kasza lub ryz brazowy lub makaron pelnoziarnisty warzywa oliwa/orzechy 6. (kolacja) - twaróg 250g - oliwa z oliwek 10g - kefir do rozcieńczenia twarogu - warzywa Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2010-01-24 13:01:09

[...] 344 b:7 t:1 ww:76 200g kurczak- 200 b:43 t:3 ww:0 B:50 T:4 WW:76 544 kcal 5.Po treningu/ kolacja godz. 21-22 50g makaron- 168 b:6,5 t:1 ww:35 200g kurczak- 200 b:43 t:3 ww:0 200g jablko- 90 b:1 [...]

[...] IG, szynkę zamień na mięso/rybę, jabłko zamień na warzywa, dodaj zdrowe tłuszcze - są pojemniki, więc nie powinieneś mieć problemu -przed tren - ryż zamień na ww złożone o niskim IG -bezpośrednio po wywal oliwę -po treningu wywal carbo, mleko, oliwę, daj inne pełnowartościowe białko. -kolacja - wystarrczy ci posiłek białkowo tłuszczowy pzdr

[...] oleju kokosowego i paru orzeszków brakuje zdrowych lipidów ( omega-3 ) Nie warto wyrzucać żółtek ( tam znajduje się największy odsetek leucyny/witamin/minerałów) Biedna kolacja. Chudy nabiał (odtłuszczany) jest mocno przetworzony. Warto uwzględnić tam porcję jakościowych ww, które mogą przyczynić się do poprawy snu. Jak wygląda kwestia [...]

[...] czy potrzebuje, wolałbym dobrą diete a odżywke jak mi posiłek wypadnie tylko(mam gainera mct olimpu)albo po treningu od razu. Więcej sera? Mam twarogu 350g dziennie chyba(kolacja i "drugi obiad"). A jak odżywki to do uzupełnienia czego? Białka? Mam go w sumie dużo, 2,6g na kg masy ciała, chyba że chodzi o to żeby dać bardziej [...]

[...] węgli i białka np makaron z jajkami 12-13- idę tak samo na minutkę do szatni żeby coś wszamać 15:10- powrót do domu, główny posiłek czyli obiad 18:00- podwieczorek 20:00 kolacja 2 godziny przed snem czyli przed 22 W dni treningowe jem posiłek jak obiad i do tego biorę Carbo Nox 30 min przed treningiem, w czasie treningu piję zwykłą wodę [...]